一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：7-9天（含适应高原时间）
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
交通方案：
1. 飞机直达：广州白云机场（CAN）→拉萨贡嘎机场（LXA），约5小时，建议选择上午航班便于适应。
2. 火车体验：广州站→西宁换乘青藏铁路Z6811次，总时长约54小时，可逐步适应海拔，但耗时较长。
二、高原适应与行前准备
- 提前一周停止剧烈运动，服用红景天（效果因人而异）
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品
- 抵达首日避免洗澡、慢步行走、多喝甜茶酥油茶缓解高反
三、核心行程规划
| 天数 | 主题 | 详细安排 |
|---|---|---|
| 第1-2天 | 拉萨适应 | 布达拉宫广场→药王山观景台→八廓街转经→大昭寺朝圣 |
| 第3天 | 圣湖之旅 | 包车前往羊卓雍措（海拔4441米），途经雅江河谷观景台 |
| 第4天 | 文化探秘 | 哲蚌寺→西藏博物馆→观看《文成公主》实景剧（夜间） |
| 第5-6天 | 深度体验 | 色拉寺辩经→扎基寺求财→藏装拍摄→光明茶馆体验 |
| 第7天 | 返程准备 | 采购牦牛肉干、藏香等伴手礼，乘机场大巴返程 |
四、特色体验与注意事项
美食推荐：
1. 藏式牦牛火锅（宇拓路老字号）
2. 糌粑配酥油茶（仓姑寺茶馆）
3. 青稞酒酿（八廓街小巷）
安全提示：
1. 寺庙内禁止手指佛像，应掌心向上示意
2. 转经需顺时针方向行进
3. 边防证办理：若计划前往珠峰大本营，需提前在户籍地办理
1. 藏式牦牛火锅（宇拓路老字号）
2. 糌粑配酥油茶（仓姑寺茶馆）
3. 青稞酒酿（八廓街小巷）
安全提示：
1. 寺庙内禁止手指佛像，应掌心向上示意
2. 转经需顺时针方向行进
3. 边防证办理：若计划前往珠峰大本营，需提前在户籍地办理
五、住宿与预算参考
住宿区域：
1. 八廓街周边（文化氛围浓，价格中等）
2. 仙足岛生态区（安静宜居，适合家庭）
预算估算（人均）：
经济型5000-7000元 | 舒适型8000-12000元（含机票、住宿、包车）
西藏旅行不仅是风景之旅，更是心灵修行。保持缓慢节奏，尊重当地文化，让圣城的阳光照亮旅途每一刻。